肩こりを改善したいなら、顔の力を抜きましょう

どうも、パーソナルトレーナーの佐々木周です。

今回は「肩こりを改善するために運動してるけど、なかなかよくならない・・・。」
という方におススメの内容です(^^)/

顔、力んでいませんか？

運動・特に筋トレをしている方って、
歯を食いしばったり、顔をしかめていることが多いと思いませんか？

実はこれ、肩こりの要因になってしまうんです！

「顔の力み」と肩の緊張

ちょっとしたワークをやってみましょう。

まずは肩を後ろに5回くらい回して、その感覚を覚えておいてください。

次に歯を食いしばって、眉間にしわを寄せて、
肩を回してみると・・・

さっきよりも動きが固くなる感じや、肩が張るような感じがしませんか？

そう、顔・アゴ周りの筋肉が緊張すると、肩周りも緊張してしまうんです。

普通の顔に戻っても、まだ緊張感が残っていると思います。

次に、顔の力を抜き、ボケーッとした顔で2回ほど深呼吸してみてください。

そしてもう一度、肩を回すと・・・、
ちょっと軽くなりませんか？(*^^*)

というわけで、
顔が緊張していると、肩も緊張してしまいますが、
顔をリラックスさせれば、肩の緊張もゆるめることができるのです。

運動中は顔の力を抜きましょう

運動中は、顔に力が入りやすいものですが、
不調を改善したいなら、顔の力を抜いてみましょう。

全然きつくありませんけど？(・∀・)みたいな感じで。

そうすれば、運動による肩こりの改善効果を高めることができます。

「いや、そう言われても、顔に力が入ってしまいます・・・」という方は、
軽い負荷の運動で、顔の力を抜いたまま動く練習をしてみてください。

また、「顔をゆるめるケア」を取り入れるのもおススメです。

ということで、運動前やインターバル中にサッとできるセルフケアをご紹介します！

「顔の力み」をゆるめるケア

事前に「口の開けやすさ」、
「笑顔のつくりやすさ」をチェックしておくと、変化を実感しやすいと思います。

口が開けやすくなったり、笑顔をつくるときの顔の力みが減ったりしていれば成功です。

敏感な方は、肩や足が軽くなるのを感じられるかもしれません。

基本は、自然な表情で

ここまでは「顔の力みを減らしましょう」というお話をしてきましたが、
運動するときに、「豊かな表情をするのが間違い」ということではありません。

運動してる人がみんな無表情だったら、怖いです(笑)

「力み過ぎは、もったいない」ということなので、
基本的には自然な表情で楽しんで下さいね(^^)

今回のまとめ

運動中はもちろん、普段から柔らかい表情で過ごせるといいですね^^

東京でパーソナルトレーニングをやっています。

オンラインも対応できますので、
お悩みのことがあれば、お気軽にご相談ください^^

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