膝の痛みを改善する、重心の話

どうも、パーソナルトレーナーの佐々木周です。

今回は、よくある膝痛の要因、
「つま先重心」についてお話します。

セルフケアもあるので、よかったら参考にしてみてください(^^)/

膝に負担をかける、つま先重心

「長く立っていたり、しゃがんだりすると、膝が痛む」
という方の立ち姿を見せていただくと、

つま先重心になっていることが多いです。

僕たちの身体って、

つま先に体重をかけてしゃがむと、
膝が前後に大きく動くようにできています。

逆に、カカトに体重をかけてしゃがむと、
お尻（股関節）が前後に大きく動きます。

試しにやってみてください。

つま先重心でしゃがんだ時の方が、
膝を使ってる感じが強くありませんか？

これは、膝の痛みの大きな要因です。

膝の痛みを改善したいと思って、
膝の治療をしても、
膝の筋肉を鍛えても、
膝を使いすぎていたら根本的な改善はできません。

大切なのは、膝の負担を分散させることです！

理想の重心

立っているときの理想の重心は
「すねの骨の真下」。

内くるぶしの下のやや内側です。

重心がここにあると、楽に立つことができて、
立ちしゃがみするときの膝の負担が少なくなります。

ですが、つま先重心の人がここを意識すると、
つま先が浮くような感じがして、かえって力んでしまうことも。

これは、

「ねこ背の人が無理に背すじを伸ばすと疲れる」とか
「O脚の人が無理に脚を閉じようすると、膝が痛くなる」のと同じ。

なので、今回は自然と重心のバランスが整うセルフケアをお伝えします(^^)/

重心バランスを整えるケア

ケアのねらいは、ふくらはぎの筋肉をゆるめることです。

なぜ、ふくらはぎをゆるめるの？

ふくらはぎが緊張していると、
つま先重心が強くなってしまうからです。

試しに、つま先立ちをしてみてください。

ふくらはぎの緊張が感じられると思います。

そういうわけで、ふくらはぎの緊張をゆるめると、
つま先重心が改善されて、膝の負担を軽減する効果が期待できる、
というわけです。

整ったカラダで動こう

重心バランスはクセのようなもの。
整えてもまた、つま先重心に戻ってしまいます。

では、よい重心バランス、を身につけるにはどうしたらいいのか？

僕がおススメしたいのは、整ったカラダで運動すること。

スクワットをする、家の中を歩く、お散歩をするのもいいです。

整った身体で、よい姿勢・よい動きを経験しましょう。

運動はクセづくりに最適なので、よい積み重ねをしていくと、よいバランスを身につけることができます。

ぜひ、試してみてください(^^)/

東京でパーソナルトレーニングをやっています。

オンラインも対応できますので、
お悩みのことがあれば、お気軽にご相談ください^^

〈ブログトップへ