足の健康を守る、シューズの履き方

どうも、パーソナルトレーナーの佐々木周です。

 

今回は、シューズの履き方について。

なんとも地味なテーマですが、大事です!

 

特に、歩いたり走ったりすると、

  • 足が疲れやすい
  • 足の指が痛くなる
  • 足首に違和感がでる
  • 膝が痛む
  • 腰が痛む

というような場合は、シューズの履き方で改善することもあるので、
参考にしてみてください!

※今回は、靴ひも付きのスニーカーやランニングシューズについての内容です。

足にやさしいシューズの履き方

さっそく、3ステップで説明していきます。

1.カカトを合わせる

靴ひもをゆるめたシューズを履いて、
カカトを地面にトントンしてください。

これで、シューズとカカトがぴったり合います。

 

なぜカカトを合わせるのか?

それは、足が前方に入っている状態で靴ひもを締めると、
シューズの中で足が滑るから。

そうなると、指に力が入り、
足指の痛みや変形の要因になってしまうんです。

なので、まずはカカトを合わせてください。

2.足を置く!

「そりゃ置くでしょ!」と言われそうですが、ポイントは置き方です。

こんな風に地面に対してスネをまっすぐに置きます。

なぜまっすぐなのか?

斜めに置くと、シューズの中で足が滑ってしまい、
せっかく合わせたカカトがずれてしまうからです。

これをやっちゃう人、よく見かけます。

というわけで、スネをまっすぐに置いてください。

3.靴ひもを締める

①つま先側はややゆるく、ひもが浮かない程度に締めましょう。

なぜか?

前をゆるめにすることで、
足の指・足のしなりが上手く機能するからです。

例えば、地面にデコボコや傾きがあっても、
足がしなやかに動けばバランスがとりやすくなります。

 

しかし、つま先側をきつく結んでしまうと、この動きは失われてしまうんです。

試しに締め比べてみると、ゆるめの場合は足の指が動かしやすく、
きつめの場合は動かしにくいのがわかると思います。

足首の手前を、しっかり締めます。

これでカカトの位置を固定することができます。

これで完成!

※最初は「締めすぎかな?」とか、
「だんだんゆるんでくる」という感じがするかもしれません。

お好みで調整してみてください。

めんどくさいけど大事!

「ちゃんと履くの、めんどくさい」という人は多いです。

が、手間をかけるだけの効果は十分に期待できます。

5分以上歩くとか、運動するような時は、
ぜひ、ちゃんと履いてみてください。

歩きやすいし、疲れにくくなると思います(^^)

大切な人、子どもたちの足を守る

もし、あなたの周りに足の不調で悩んでいる人、
疲れやすい人がいたら、シューズの履き方について教えてあげてください。

また、お子さんや、姪っ子さん、お孫さんなど、
まわりに小さいこどもがいる場合も、ぜひ教えてあげてください。

「カカトをトントンすると、速く走れるよ~」という感じで。

適切なシューズの履き方の習慣は、正常な足の発育を促しますし、
将来の不調を予防する効果も期待できます。

※マジックテープの場合はカカトをフィットさせた後、
しっかりテープをとめてください。

まとめ

足の健康を守る、シューズの履き方

  1. カカトを合わせる
  2. カカトがずれないように、スネをまっすぐに立てて足を置く
  3. ひもは、つま先側をゆるめに、足首側をしっかり結ぶ

ぜひ習慣にしてみてください(^^)/

 


東京でパーソナルトレーニングをやっています。

オンラインも対応できますので、
お悩みのことがあれば、お気軽にご相談ください^^

 

 

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